瞑想で頭の中を整理して、ストレスフリーな生活を送れるようになりましょう。
あなたが上手くいかないのは、心と体の疲れ。この疲れを取り除けば、本来の自分を取り戻し、可能性を伸ばすことができます。
参照：心を整えるマインドフルネスCDブック（著：人見ルミ）冒頭文より
Appleの創始者スティーブ・ジョブズは日本の「禅」に興味を持ち、日々の生活の中に瞑想を取り入れていました。
瞑想を使って頭の中をデトックスするだけで、あなたは日々のストレスから解放されます。
[say name=”ヨメ” img=”//oldno07.com/img/yome_c.jpg”]瞑想…？なんかオカルトな感じが…[/say]
[say name=”マサオカ” img=”//oldno07.com/img/masaoka.jpg”]いやいやこれは、ストレスを消すためのテクニックだよ！[/say]
瞑想は「マインドフルネス」とも呼ばれ、科学的な効果が実証されています。
世界をみれば、Googleも業務に取り入れ、１０人に１人がマインドフルネスの効果を実感していると言われます。
Facebook・インテル・NIKE、アメリカの行政機関でも、マインドフルネスが導入されてます。
マインドフルネス（瞑想）を実践すれば、頭・心・体のバランスがとれ創造性が発揮されることがわかってるのです。
マインドフルネス（瞑想）は、あなたからストレスを取り払う思考のテクニック。
「では、瞑想をやりましょう！」といってもいきなり実践は難しいし、本を読んで実践するのもちょっと面倒。
そんなあなたに、今回はiPhoneで気軽に瞑想体験ができる無料の瞑想アプリを紹介します。
思考、感情をコントロールするテクニックを身に着けましょう。
iPhoneスタンドを一緒に使おう！
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目次
マインドフルネスとは？
私は、社会人３年目に「理由はわからないけど会社をやめたくなるくらい病んだ」ことがあります。夜は眠れず、仕事も手につかず、でも仕事を辞める勇気もない。
そのときに「心を整えるマインドフルネスCDブック」を読んでマインドフルネスの考え方を知り、瞑想で自分と向き合うことですごく楽になりました。
マインドフルネスの意味は？
マインドフルを直訳すると、「注意深く」という意味です。「マインドフルネス」という状態は、「穏やかでいながら注意深く集中できている心の状態」のことを指します。
私たちの頭は、常に考え事をしています。そのノイズを取り払って物事をシンプルに考えることで、脳のメモリを開放して上げるのです。
他のコトが気になっていたら、目の前の仕事に集中できないですよね。頭の中から要らないものを取り除いた状態がマインドフルネスです。
いろんな感情が頭の中でくるくるして気が散った状態だと、目の前のことに集中ができません。その感情がマイナスであればあるほど、ポジティブな思考やアイデアが浮かびにくくなります。
自分本来の力を発揮させるために、自分の状態を良く保つ。そのためにマインドフルネスが役立ちます。
マインドフルに生きるということは、自分と向き合うことで、本来必要なことを知り、ストレスを軽減し、より自分らしく生きていくということなのです。
参照：心を整えるマインドフルネスCDブック（著：人見ルミ）P50より
マインドフルネス（瞑想）におすすめ瞑想アプリ３選
iPhoneに瞑想フォルダをつくっています。このフォルダの中から、特徴別にお勧めアプリを３つ紹介します。
おすすめ瞑想アプリ「寝たまんまヨガ」
優しいお姉さんの声でマインドフルネスの方法をナビゲートしてくれます。
マインドフルネス初心者には一番のおすすめです。
瞑想状態に入るまえに弛緩法を使ってリラックス状態を作っていきます。なりたい自分を連想させるところまでを音声でナビゲーションしてくれます。
基本無料ですが、いろんなパターンの音声があり「直感力を上げる」「自己治癒力を高める」など有料のものもありますが、体験するだけなら無料でいいと思います。
おすすめ瞑想アプリ「雲堂」
アプリ画面に線香がでてきて、ゆらゆらと揺れます。音声で、座禅の組み方から教えてくれます。ガチ座禅です。集中力が続く限り、絶亭した時間内で座禅を管理してくれます。
腹式呼吸についても少しだけ触れるのですが、事前知識がない難しいかも。これをいきなりやると、「何のためにやってるんだろう、時間の無駄じゃないか？」という雑念が出てきて、途中でやめると思います。本来座禅は、その雑念を払うためにやるものですのでお間違えなく。
おすすめ瞑想アプリ「DeepRelax」
環境音を組み合わせてマインドフルネス（瞑想）に集中できる環境を作るアプリです。音声でのナビはないので、初心者向きではありませんが慣れればこれは良いアプリ。
たくさんの環境音が用意されています。一例で、下にリストを上げて起きますがまだまだあります。
収録音
- ビーチ
- ベル
- 鳥
- オルゴール
- カエル
- 洞窟
- 詠唱
- 海
マインドフルネスの人気瞑想アプリまとめ
たくさんの成功者も実践して効果を発揮しているマインドフルネス。
心を整えてリラックスすることで、仕事の生産性やアイデアの想像、閃き、効率アップの効果があります。
悩みの解決のために自分と向き合うという使い方もいいですね。
マインドフルネスは、アプリで簡単にできるので「自分自身」を知る手段としておすすめです。ぜひ一度無料アプリで体感してみてください。
自分に合うようでしたら、本を読んでマインドフルネスを学んでみると新しい発見がありますよ。
今回の記事で幾つか抜粋した、マインドフルネスの参考書を最後に紹介しておきます。
マインドフルネスは行動ではなく、自分は自分であるという在り方です。
参照：心を整えるマインドフルネスCDブック
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