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Withings体重計を4年間使い続けた私が計るだけダイエットを始める

だいたい 4 分で読めます。

マサオカ

私ごとで大変恐縮ではありますが、体重が70キロを超えました。

危機感を覚えたのでダイエットを始めます。

レコーディングダイエットをしようと思って、色々調べていると、レコーディングダイエットは「ただ体重を記録していく」ダイエット方法ではありませんでした。

レコーディングダイエットは「食べたものを記録し続ける」ダイエット方法とのこと。
参考 https://diet-de-yasetai.jp/howto/recording

そんなマメなことはできないので、「体重を記録し続けると痩せる」と言われているダイエットをします。
その夢のようなダイエット方法の名前は「計るだけダイエット
そのままやないかい!試してガッテン!

体重を計るだけで痩せられるのか?

体重を記録するだけで本当に痩せられるの?という疑問が頭をよぎります。

「計るだけダイエット」で検索すると色んな記事が出てきます。

信憑性はどうだろう。気になりますね。

幸い、私には4年間体重を計り続けた実測データがあります。

これまでのデータ分析の結果から、お話しさせていただきますね。

計測に利用したネットワーク体重計については、「なぜ私が1万円を越えるスマート体重計を使うのか考えてみた【withings】」に紹介しています。

記録するだけでは痩せない

結論から言うと、記録するだけじゃ痩せられません

2013年から体重を計り続けている私が言うんだから間違いありません。

こちらをご覧ください。綺麗な右肩上がり。

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1つ目の2014年の山は、筋トレして筋量が増えたポイントなので、問題はありません。

注目は谷の部分です。

2014年中盤、筋トレをやめたことで筋量が低下。そ

こに贅肉がつき、太りやすい土台づくりを行なっていました。

2015年は株価が乱高下しながらほぼ横ばいで推移し、2016年2月、その時は訪れました。

基礎代謝が落ちたところで爆発的な体重の上昇。体重バブルの始まりです。

測定に使ったのはWithings

2014年から、よくこんなに細かく数値を記録したな。と思われたでしょう。

確かに手作業で入力するなら、労力はります。それでもその作業を行う分、自分の体重を自覚できていたのだと思います。

しかし、これまで計測に使っていたのはWithings社のスマートボディアナライザー。

このスマートボディアナライザーは、wifi経由でネットワークに繋がる体重計。

体重計に乗るだけで、クラウドに体重が自動保存されます。

そうです。自動だったから自分の体重を把握できていませんでした

ただ体重計に乗ってただけなんです。

自動化大好き!\(^o^)/

なんでもオートメーション\(^o^)/

じゃいけないことも世の中にはあるってことですね。

マサオカ

自覚することが重要

このダイエット方法は、自分の体重を常に把握することで食べ過ぎを防いだり、運動を思い立たせる、という効果を見込んだダイエット。

こんなに測ってたのに、自分の体重に危機感を感じてなかったんです。

70キロの大台に乗ったことと、何ヶ月か振りにあったスタッフ達に太ったね、太ったね。と8人位に言われました。

ある子は、私のお腹を、横から撮って見せてくれました。

「ほら見てくださいよwwwやばいですよマサオカさん…www」

後輩

 

マサオカは傷つき、そして自覚した!!痩せないといけない(使命感)

正しい「測るだけダイエット」をする

今まで、本当に「ただ記録する」だけだったので正しいやり方を調べてやり直します。
「把握」が大事なんです。この測るだけダイエットのルールが一つだけ。

MEMO
朝と夜に毎日2回、体重を測る

これだけです。これなら私でもできそう。体重の増減を見て、「食べすぎたな」と思えば「次は少し減らそうかな」という行動が起こる。
「なんか増えたな」と思えば「体を動かそう」という行動が起こる。これを狙います。

気をつけるポイント

なんと、試してガッテンでも紹介されたみたいです。むしろ、この番組を見て知ったのかもしれません。(細かくは覚えていません)こんな感じで紹介されていました。

体重計に毎日朝晩2回乗ってグラフにつけるだけで…
・少しずつ体重が減るのがわかって嬉しい!
・今月の体重の加増、目標体重までの残りがわかってやる気がでる!
・食べ過ぎなど、体重が増えた原因がすぐにわかる!
・ダイエットを手助けするカンタン体操を動画で見て、さらに効果アップ!
参考:ガッテン流測るだけダイエット|NHK ONLINE

コツがあるようで、以下のような点に気をつけた方が良さそうです。3か月が理想と言われていますが、こっちは3年以上記録していますので記録を付けなくなるという心配はありません。成功させるコツを読み込んで、ダイエットを成功させましょう。

文字通り、朝晩体重計に乗ってグラブに体重を記録する(3ヶ月が理想)のが『計るだけダイエット』の方法です。よりダイエットを成功させるためのコツをご紹介します。

■決まった時間に体重を計る
朝起きたら、まずはトイレへ。朝はトイレ(排尿、場合によっては排便)の後で体重を計ります。

夜は夕食後に体重を計ります。朝に比べて夜は体重が増えているのが普通ですが、500g以内におさまっていればOK。ここで1kg以上増えていたら、昼食や夕食の摂取カロリーが多かったか、日中の活動エネルギーが足りなかったと気付くことができます。

■50g単位で計測できる体重計を使う
1日50g、1ヶ月1.5kg程度の体重減が目標です。グラフが右肩下がりに推移していけば、『計るだけダイエット』は成功といえます。

■適度な運動もプラス
その日に実践した運動内容と時間も記録するといいでしょう。運動量の多い日は体重の減り具合も多いこと、体調も良いこと等に気付くはずです。
参考:『計るだけダイエット』で痩せる理由!|All About

夕食後の体重が朝より1キロ増えていたら危険のサイン。解りやすいです。

スマートボディアナライザーには、前回の体重の増減をモニターで教えてくれる機能があります。


まさに「測るだけダイエット」の為に作られたような体重計。もちろん体脂肪率や心拍数も測れます。これはどう使うかわからないですが、室内の空気の質(二酸化炭素量)や室温も記録できます。

体重は自動記録でいきます

今回も、WithigsのSmart Body Analyzerを使って計測を行います。ドーンと右肩下がりのグラフに書き換えてやりますよ。

因みにこのグラフも、スマートボディアナライザーで計測したデータを元にWithingsアプリが自動作成してくれます。これを眺める毎日をおくりましょう。

朝夜2回測定で、果たしてどこまで痩せられるのか実験

継続力が乏しいこの私がどこまでできるかわかりませんが、誰かに宣言しないとまず始められないと思いました。なのでここで宣言します!痩せます。
目標体重は63キロ。体重を測りだした頃まで戻します!

1ヶ月経った結果は「意志が弱い私がダイエットに成功できない理由を考えてみた【言い訳】」に書きました。まあ…ネタバレですね。

[voice icon=”//oldno07.com/img/masaoka120.png” name=”マサオカ” type=”l”]健全な精神は健全な肉体に宿る。
この体重バブルを終わらせられるのは、私しかいない。[/voice]

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